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常用中医养生方法

2019-12-22

  常用中医养生方法 心性养生法 青岛市海慈医疗集团 肝胆内科 王 兰 青 一 心性养生法的概念 心性养生法又称为精神养生法, 通俗地讲是指通过净化人的精神世 界,自动清除贪欲,改变自己的不 良性格,纠正错误的认知过程,调 节情绪,使自己的心态平和、乐观、 开朗、豁达,以达到健康长寿的目 的。 二 健康长寿的定义 ? 健康:世界卫生组织对健康(WELLNESS) 的新定义:“健康,不仅是没有身体缺陷 和疾病,还在于完整的生理、心理状态和 社会适应能力。” ? 即人的健康状况应包括身心的全面健康。 表现为一个人的思路清晰,语言流畅,步 态稳健,精力充沛,快睡好眠,食欲良好, 二便通畅以及良好的个人修养等等 良好的个人修养 ? 1、境界:性情温和,意志坚强,感情丰富,胸怀 坦荡与达观; ? 2、个性:性格温柔和顺,言行举止得到众人认可, 能够很好地适应不同环境,没有经常性的压抑感 和冲动感; ? 3、处世技巧:看问题、办事情都能以现实和自我 为基础,与人交往能被大多数人所接受; ? 4、人际关系:与他人交往的愿望强烈,能有选择 地与朋友交往,尊重他人人格,接人待物能宽大 为怀。既善待自己,自爱、自信,又能助人为乐, 与人为善。 二 健康长寿的定义 ? ? ? ? ? ? ? 寿:寿限,就是指自然赋予的寿命期限。 《内经》称为“天年”; 《灵枢· 天年》说是“百岁”; 《素问· 上古天真论》也说是“百岁”。 唐朝王冰认为:“度百岁,谓之一百二十岁也。” 《尚书· 洪范》云:“一曰寿,百二十岁也。” 《东医宝鉴· 内景篇· 身形》:“人者物之灵也,寿 本四万三千二百余日。” ? 由此可见大致在一百二十岁左右。 ? 现代研究并公认:人的寿命大致在110-150岁。 二 健康长寿的定义 ? 《庄子· 盗跖》曰:“人上寿百岁,中寿八 十,下寿六十。” ? 六十岁以下称之为“夭”。 ? 中医认为,影响人体寿夭的主要原因无外 先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等 因素。养生就是要从优化这些因素入手。 三 心性养生的意义 ? “心性养生”通俗地讲就是“养心”。 ? 有人说中医的最高境界是养生,而养生的 最高境界是养心。养心是养生的核心和关 键。 ? 有人预测,养心将成为21世纪的健康主题。 ? 所以说,心态平衡,心理健康是WELLNESS 的关键 四 心性养生的方法 ? (一)修性养神 ? 1、清静养神 ? 2、立志养德 ? 3、循理乐俗 ? ? (二)情志调摄 1、情志节制法 2、情绪宣泄法 3、情志转移法 4、疏导法 5、情志制约法 四 心性养生的方法 ? (一)修性养神 ? 1、清静养神 ? ① 思想清静,戒除杂念 ? 《素问· 生气通天论》:“清静则肉腠闭 拒,虽有大风苛毒,弗之能害。” 。 ? 《医钞类编》所说:“养心在凝神,神 凝则气聚,气聚则形全,若日逐攘扰烦, 神不守舍,则易于衰老”。 (一)修性养神-清静养神 ? ②少私寡欲 ? “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德 经》中; ? 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”; ? 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 ? 都是主张减少私欲,降低嗜欲,还心神以 清静。 (一)修性养神-清静养神 ? ③怡养性情 ? 中医养生学认为:“精神内守”是防病治病的根 本,也是养心的核心所在。 ? 所谓“精神内守”是指对人的精神意识、思维活 动及心理状态进行自我控制、自我调节,使机体 与环境保持平衡协调而不紊乱。 ? 俗话说:“常人不可无欲,又复不可无争。”但 这些日常的欲望和争取力要掌握适度,要以思维、 理性和意志的力量加以控制。 (一)修性养神-清静养神 ? 怡养性情,戒除“六害”:《太上老君养 生诀》劝戒: “一者薄名利,二者禁声色, 三者廉货财,四者损滋味,五者除佞妄, 六者去嫉妒”。 ? 正所谓:“酒色财气四道墙,人人都在里 边藏,若能跳出墙外去,不是神仙也寿长” ? 如何跳出“墙外”去呢?要修练内功,要 怡养性情。 (一)修性养神-立志养德 ? ? ? ? ? ? 2、立志养德 ①立志:有理想,树信念。 《内经》倡导的“恬淡虚无”; 老子倡导的“清静无为”; 庄子提出的“虚静恬淡,寂寞无为”等。 他们倡导的是摒弃杂念,淡漠名利,心神 内守,追求理想,实现抱负,成为救世济 人的有用之材。 (一)修性养神-立志养德 ? ②养德:多行善事,助人为乐。 ? “多行善事”,古人称“积德行善”,现 在称“助人为乐”。 ? 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为, 身心修养好的人,内外百病皆不发生,祸 乱灾害亦无由作祟;道德修养不好者,纵 服玉液金丹,也不能长寿。 (一)修性养神-循理乐俗 ? 3、循理乐俗 ? ①开朗乐观: ? 中医学认为:精神乐观可使营卫流通,气 血和畅,生机旺盛,从而身心健康。正如 《素问· 举痛论》言: “喜则气和志达,营 卫通利”。 (一)修性养神-循理乐俗 ? ②知足常乐: ? 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环 境要有充分的满足感。 ? 老子曰:“乐莫大于无忧,富莫大于知 足”。 ? 要珍惜自己的位臵和已得到的东西,时常 享受满足感。 (二)情志调摄 ? 人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、 惊七种情志变化。七情是人体对客观事物 不同的情感反应。在一般情况下,人的情 感能保持相对稳定的状态。但是,突然强 烈或长期持久的精神刺激,并超过人体本 身的心理承受力,使气机逆乱,功能失调, 就会导致疾病的发生,甚至危及生命。 (二)情志调摄-七情节制法 ? 1、七情节制法 ? 中医学认为,七情内伤是造成疾病的重 要原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情, 调节不良的过激情绪,以防止不良情志对 人体造成伤害。 (二)情志调摄-七情节制法 ? 《黄帝内经》云:“御精神,收魂魄”, “和喜怒”,“使志无怒”,“使志安 宁”; ? 《灵枢· 本神》曰:“志意和,则精神专直, 魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣。” ? 《老老恒言· 戒怒》中指出的:“人借气以 充身,故平日在乎善养,所忌最是戒怒, 怒气一发,则气逆而不顺,窒而不舒,伤 我气,即足以伤我身。” (二)情志调摄-七情节制法 ? 戒怒的方法很多: ? 《老老恒言· 燕居》中提到的方法:“虽时 值可怒,当思事与身孰重,一转念间,可 以涣然冰释。” ? 这里还是要用到良好的修养及性格,去驾 驭最为过激的行为。 (二)情志调摄-情绪宣泄法 ? 2、情绪宣泄法: 解除心中的气结、思 ? ? ? ? ? 结、怒结 ①直接宣泄法: ②间接宣泄法: 向他人倾诉; 写诗作文; 导引情志(如气功、太极等)。 (二)情志调摄-情志转移法 ? 3、情志转移法: ? 静思移情:冷静思考,客观分析,找 出症结,制定措施,付诸实施。 ? 爱好移情:音乐、琴棋书画、运动、 劳动等等。 ? 4、疏导法:心理学,环境严肃,尊重 隐私 (二)情志调摄-情志制约法 ? 5、情志制约法:是从五行生克制化理论衍 生出来的方法。 ? 《素问· 阴阳应象大论》指出:“怒伤肝, 悲胜怒”,“喜伤心,恐胜喜”,“思伤 脾,怒胜思”,“忧伤肺,喜胜忧”, “恐伤肾,思胜恐”。 ? 朱丹溪进一步发展了这一学说,指出“因 七情而起之病,宜以人事制之,非药所能 疗也。”具有临床指导意义。 心性养生的方法 ? 【小结】 ? 心性养生就等同于现代医学的心理卫生保 健法; ? 养心是中医养生的最高境界 ? 心性养生的方法 ? 恒心和毅力 常用中医养生方法 中年养生 一、中年人生理心理特点 ? 现代研究表明,人类在30岁以后,大约每 增加1岁,功能减退1%。 ? “多事之秋”。 ? 《景岳全书· 中兴论》强调:“故人于中年 左右,当大为修理一番,则再振根基,尚 余强半”。 二、养生宜忌 ? ? ? ? ? 1、宜精神少虑 2、忌生活无规律 3、忌暴饮暴食 4、宜节制房事 5、忌有病不求医 常用中医养生方法 女性养生 妇女的生理心理特点 ? 生理上:经、带、胎、产、乳; ? 感情丰富、情不自制,精血神气易于耗损; ? 《千金要方》云:“妇人之别有方者,以 其胎妊生产崩伤之异故也”,又曰:“女 人嗜欲多于丈夫,感病倍于男子,加以慈 恋爱憎嫉妒忧恚……所以为病根深,疗之 难瘥。故养生之家,特须教子女学习此三 卷夫人方,令其精晓。” (一)经期保健 ? 1.劳逸适度 ? 2.寒温适宜 ? 3.调摄饮食 ? 4.心情舒畅 ? 5保持清洁 (二)产褥期保健 ? 产后6-8周时间属于产褥期,由于分娩时耗 气伤血,机体多虚多瘀,需要长时间的精 心调养。 ? 补虚祛瘀是产后调养的两大重要原则。 (二)产褥期保健 ? 1、谨避风寒;防止中暑。 ? 2、饮食护养; ? 3、讲究卫生; ? 4、产后锻炼; ? 5、产后访视; ? 6、计划生育措施 。 (三)哺乳期保健 ? 1、定时喂奶; ? 2、清洁乳头; ? 3、辅助食品 ? 4、慎用药物 有些药物通过血液循环 进入乳汁,如青霉素、磺胺药、阿托 品、四环素、养生方法镇静剂等,直接影响婴 儿,甚至使婴儿致敏,发生过敏反应, 故应慎重用药。堕胎之中药也应慎用。 (六)更年期保健 ? 更年期是妇女天癸渐衰,阴阳失去平衡, 卵巢及性腺功能衰弱时期,也是肿瘤好发 时期。 1、劳逸适当; 2、情志舒畅; 3、妇科普查 4、适当治疗 5、饮食调养 ? ? ? ? ? 更年期的妇女的饮食 ? 出现贫血:可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶 等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿、桃、橘 等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。 ? 阴虚阳亢的高血压患者可摄食粗粮(小米、玉米 碴、麦片等)、菌类(蘑菇、香菇等)、芹菜、 苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿叶茶等以降压安神; ? 应当少吃盐,不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓 茶、胡椒等。 ? 平时选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。

  从沪深港通南北资金流向看,截至发稿,南向资金净流入26.1亿元,其中沪港通净流入19.6亿元,当日资金余额为400.4亿元,深港通净流入6.5亿元,当日资金余额为413.5亿元。

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